碧岭|碧岭社区女性自我关怀课堂，让生命更有能量
发布日期：2023-07-05 11:17浏览次数：
她说，我对别人很宽容，却很少肯定、鼓励自己。
她说，我习惯倾听别人，却很少倾听自己的心声。
她说，我经常陪伴他人，却很少做自己想做的事。
一次次自我察觉，一次次心疼自己，一次次强化自我关怀的意识和能力。这样的场景，出现在碧岭社区党群服务中心女性自我关怀的课堂上，10名女性组员在社工的带领下，通过分享、反思、互动等，逐步意识到自我关怀的重要性。社工还邀请专业的心理咨询师开展“塔罗心理体验”活动，协助组员更清楚自己内在的状态，觉察深层次需求。
分享中察觉自我
为了让组员以轻松自在的心态投入到活动中，社工带领组员进行了渐进式肌肉放松训练，并鼓励组员感受身体的状态，有意识地放松紧张部位。紧接着，组员们围坐成一圈，分享“我和你，有相同，有不同”。有的组员分享自己的独特的工作经历、有的分享亲子教育的困惑、有的分享如何走出“宅”人生，使生活丰富多彩。社工引导组员互相倾听、表达感受、提出感兴趣的问题、面对他人的困惑分享成功经验等。陈女士是一名家庭主妇，她在分享时得到了组员的鼓舞：“一直以来我的生活圈很窄，都在为家庭忙碌，没有朋友，有时脾气暴躁又没办法宣泄。看到自我关怀的活动，我就鼓起勇气参加了。她们听了我的经历，肯定并欣赏我的优点，积极为我解惑，我很感动，很受鼓舞，真正了解到只有照顾好自己才会有更多可能！”
塔罗中洞察自我
塔罗牌是利用视觉的直观传达，使用者在解析引导的过程中更了解自己内心状态的一种工具。深圳市致知心理咨询有限公司的心理咨询师文老师简要介绍了塔罗的来源、原理、构成等，然后两人一组，一名组员心中想着过去的某一件事或某一个人，通过洗牌、切牌，各选出和抽出一张牌，由另一名组员提问“为什么选择这张牌？这张牌带给你什么感受？你是如何看待过去的呢？”等问题，在回答中探知过去的所思所想所求。林女士感慨道：“看着选出的牌，有很多地方我没有办法理解，当看到抽出的那张牌时，太神奇了，竟然能反映出过去那件事我真实的感受，也能理解第一张牌看不懂的部分了，我对自己所在乎的所看重的也有了更深的理解。”
反思中善待自我
你在镜子中看过所有情绪状态下的自己吗？微笑的、震惊的、伤心的、愤怒的……社工引导组员在镜子中观察不同情绪的自己，组员很震惊，有些表情“难以直视”，直呼“我要保持平和微笑的样子！”之后，社工介绍了“我句式”表达，带领组员两两练习表达“疲惫、愤怒、伤心、恐惧害怕”状态下的情绪和需求，并指出表达不同情绪需要注意的事项。最后，引出“好朋友需要具备的品质”话题，引导组员反思自己是否也能以好朋友的品质对待自己。辛女士表达了自己的活动感受：“如果我用‘我句式’表达自己的情绪和需求，我相信我的家人和朋友都能理解我，包容我，这样就避免了很多不必要的交流冲突。”李女士也分享：“当我很开心地分享好朋友的品质是善良，社工反问我对自己是否善良时，我愣住了，想到对待自己的方式，眼睛有些湿润，原来我一直都是苛责自己的，很感谢社工，让我意识到这一点，我以后会像对待好朋友一样善待自己的”。
觉察自己、接纳自己、善待自己，这就是自我关怀。除此之外，还有建立支持网络，实施自我照顾计划等。碧岭社区也将继续开展自我关怀课堂，与专业的心理咨询资源合作，深入推进安心行动，助力社区居民的生命更具能量。
